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#interview「プロジェクトのペーサー経験が僕を成長させてくれた」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クールA2チーム（目標：サブ3時間10分）MVP 飯山恵一郎さん リレーマラソンで負傷 昨年12月のBeyondで、3時間09分07秒の自己ベストを出せたのですが、実をいうと「よく出たな」という感じでした。 Beyondの1か月ぐらい前に上尾ハーフで自己ベストに近いタイムを出し、よい気分のままリレーマラソンに向かいました。出場して上位に入れば、東京マラソンの出場権を得られるというので、欲張って出たんです（苦笑）。アップは、もうハーフ走って来たので十分だと思い、いきなりトップスピードで500mぐらい走ったらハムストリングが肉離れを起こして‥‥かなり痛かったですね。その1週間後に、つくばマラソンがあったんですが当然、出走できず、Beyondに目標を切り替えました。幸い軽度だったのでよかったですが、ハーフを走った後、やめておけばいいのに調子に乗って走ったのが自分の不注意というか、ミスジャッジでした。 感じた応援のパワー Beyondは、周回コースなので、1周まわって帰ってくるごとにRETOのみんなの応援でパワーをもらえるので、それが楽しみでした。給水をお願いしていたんですけど、1周するごとに給水してくれる人が変わって、それもすごく励みになりましたし、力になりました。 意識の変化 今回、自己ベストを出せたのは、練習やマラソンに対する姿勢や意識が変わったことが大きかったです。僕は1期生ですが、最初の頃は、走るのは休みの時だけで、仕事の前後に走るとかほとんどしなかったんです。今は、仕事の前後も余裕があれば走るようになりました。 実感した自分の甘さ 走ることに意欲的になったのは、昨年の富津での練習会がキッカケでした。あるプロジェクトを兼ねての練習会だったんですが、雨予報で来れない人が出た中、プロジェクトに関わる人はみんな参加したんです。走り終わった後、練習方法やマラソンに対する考え方とか、話をしていくなかで、自分自身を振り返ると、練習に対する考え方がまだまだ甘いと思えたんです。 仲間からの刺激 特に、絵（片山）さんの話は、刺激になりました。結果を出している人は、距離を走っていますが、絵さんは、「ただ距離を走るのではなく、RETOの公式練習会の翌日に20キロの距離走を入れるといい」と教えてくれたのです。その練習を取り入れていくと明らかに走りが変わりましたし、月間走行距離が200キロから300キロに増えました。ストラバも勧められて始めましたが、みんな走っているのがわかるのでモチベーションが上がりましたね。今は、走らないと気持ち悪くなるというか、走らないと1日がスタートしないみたいな感じになっています（笑）。 プロジェクトで得た経験 あるプロジェクトでペーサーを経験できたことも僕にとっては非常に大きかったです。ペーサーとしてランナーを成功に導くには、単純に平均的に走ればいいというわけではなくて、本命レースまでのスケジュールのプランニングを始め、コースを分析したり、ジェルや給水とか、誰がどのタイミングで渡すとか、いろいろ考えてやらないといけない。それをすべてやったからといって目標を達成できるわけではないところがマラソンの難しさですが、そういうことを自分のレースに当てはめた時、まだ足りていないと思いました。そういう意味ではすごくいい経験になりましたし、勉強になりました。それを今後のマラソンに活かして、目標のサブ3に少しでも近づいていきたいです。
#interview「プロジェクトのペーサー経験が僕を成長させてくれた」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クールA2チーム（目標：サブ3時間10分）MVP 飯山恵一郎さん リレーマラソンで負傷 昨年12月のBeyondで、3時間09分07秒の自己ベストを出せたのですが、実をいうと「よく出たな」という感じでした。 Beyondの1か月ぐらい前に上尾ハーフで自己ベストに近いタイムを出し、よい気分のままリレーマラソンに向かいました。出場して上位に入れば、東京マラソンの出場権を得られるというので、欲張って出たんです（苦笑）。アップは、もうハーフ走って来たので十分だと思い、いきなりトップスピードで500mぐらい走ったらハムストリングが肉離れを起こして‥‥かなり痛かったですね。その1週間後に、つくばマラソンがあったんですが当然、出走できず、Beyondに目標を切り替えました。幸い軽度だったのでよかったですが、ハーフを走った後、やめておけばいいのに調子に乗って走ったのが自分の不注意というか、ミスジャッジでした。 感じた応援のパワー Beyondは、周回コースなので、1周まわって帰ってくるごとにRETOのみんなの応援でパワーをもらえるので、それが楽しみでした。給水をお願いしていたんですけど、1周するごとに給水してくれる人が変わって、それもすごく励みになりましたし、力になりました。 意識の変化 今回、自己ベストを出せたのは、練習やマラソンに対する姿勢や意識が変わったことが大きかったです。僕は1期生ですが、最初の頃は、走るのは休みの時だけで、仕事の前後に走るとかほとんどしなかったんです。今は、仕事の前後も余裕があれば走るようになりました。 実感した自分の甘さ 走ることに意欲的になったのは、昨年の富津での練習会がキッカケでした。あるプロジェクトを兼ねての練習会だったんですが、雨予報で来れない人が出た中、プロジェクトに関わる人はみんな参加したんです。走り終わった後、練習方法やマラソンに対する考え方とか、話をしていくなかで、自分自身を振り返ると、練習に対する考え方がまだまだ甘いと思えたんです。 仲間からの刺激 特に、絵（片山）さんの話は、刺激になりました。結果を出している人は、距離を走っていますが、絵さんは、「ただ距離を走るのではなく、RETOの公式練習会の翌日に20キロの距離走を入れるといい」と教えてくれたのです。その練習を取り入れていくと明らかに走りが変わりましたし、月間走行距離が200キロから300キロに増えました。ストラバも勧められて始めましたが、みんな走っているのがわかるのでモチベーションが上がりましたね。今は、走らないと気持ち悪くなるというか、走らないと1日がスタートしないみたいな感じになっています（笑）。 プロジェクトで得た経験 あるプロジェクトでペーサーを経験できたことも僕にとっては非常に大きかったです。ペーサーとしてランナーを成功に導くには、単純に平均的に走ればいいというわけではなくて、本命レースまでのスケジュールのプランニングを始め、コースを分析したり、ジェルや給水とか、誰がどのタイミングで渡すとか、いろいろ考えてやらないといけない。それをすべてやったからといって目標を達成できるわけではないところがマラソンの難しさですが、そういうことを自分のレースに当てはめた時、まだ足りていないと思いました。そういう意味ではすごくいい経験になりましたし、勉強になりました。それを今後のマラソンに活かして、目標のサブ3に少しでも近づいていきたいです。
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#interview「Beyondの悔しさを乗り越えて」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クール A＋チーム（目標：サブ2時間50分）MVP 片山絵さん Beyond2022の悔しさ 青島大平洋マラソンでサブ3を達成し、PB（2時間51分34秒）を出せたのは、練習とその取り組み方を変えたのが大きいです。まずサブ3狙いの練習をしてサブ3達成ではなく、サブエガ（2時間50分切りのこと）の練習をしてサブ3を出すという方向性に変えました。練習で重視したのは、距離を踏むことです。当初は距離を踏むのに抵抗感があって、いかにコスパ良く走るかと、甘いことを考えていました。でも、2022年のBeyondで、マラソンは10キロ、20キロを走っただけじゃ強くならないし、走りきれないと思い知らされたんです。 参考にした仲間の練習 参考にしたのは、カラッペ（唐津孝二さん）の練習でした。ゴールドコーストマラソンで結果を出した際の練習を見ると、RETOのポイント練習の翌日にミディアムロング走を入れ、早朝にも関わらずポイント練もこなし、更に週1でロング走を必ず入れていました。そのメニューを取り入れつつも、ミディアムロング走やロング走はペースではなく、心拍数で強度をコントロールするように変えました。ペースは起伏や風、気温などの、環境要因に左右されるので、練習目的に応じた心拍数で走るという練習方法を教えてもらい取り入れました。 積み上げてきたものを失う怖さ 走り終わった後のケアも重視しました。2022年のBeyondが終わった後、怪我をして1か月ぐらい走れなくなったんです。もともと左の腸脛靭帯が痛かったのが右も痛くなって、同時に鵞足炎も併発して違和感が取れるまで半年ぐらいかかりました。その時、積み上げてきたものが崩れていくような感覚になって、すごくイヤだったんです。そういう経験があったのでケアに時間をかけ、今も九十九里合宿の時に中野（ジェームズ修一）さんに教えていただいたストレッチを続けています。 染みついた意識 練習会で声を出しているのは、自分を鼓舞するのもありますが、みんなと一緒にメニューをやり切りたいという気持ちがあるからです。当初は、格好つけてクールにと思っていたけど、自分を解放して、声を出して盛り上げるようになったら、みんなも一緒に盛り上がってくれて、キツい練習メニューも一緒に乗り越えてこられました。声出しは学生時代にアメフト部でもやっていたことだったので、身体に染みついていました（笑）。 RETOの応援文化 RETOで応援文化が生まれてきたのは、昨年のレースシーズンからですかね。レースでメンバーを全力応援するのは好きで楽しくてやっていて、それはもう性格なんです（笑）。みんな、自分の目標達成のために練習をしていて、もちろんそれがメインではあるけど、徐々にメンバーが目標達成することがみんなの喜びになってきて、だから練習もみんなでやり遂げようみたいな空気が出来てきたのを感じました。目標を達成した人もいれば、苦い思いをする人もいる。僕も悔しい思いをしたし、PBも達成できた。自分を含めて、みんな、そういう苦しみや喜びを分かち合えるようになってきて、だからこそ一緒にがんばっていこうと応援したり、練習をしたりするムードがRETOの中に生まれてきたのかなと思います。 人生に欠かせないもの 僕にとってRETOは、今や自分の人生において欠かせないものになっています。この年齢になって、一緒に熱くなって、本気でマラソンに取り組める仲間と巡り合えて、本当に幸せだなと思います。
#interview「Beyondの悔しさを乗り越えて」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クール A＋チーム（目標：サブ2時間50分）MVP 片山絵さん Beyond2022の悔しさ 青島大平洋マラソンでサブ3を達成し、PB（2時間51分34秒）を出せたのは、練習とその取り組み方を変えたのが大きいです。まずサブ3狙いの練習をしてサブ3達成ではなく、サブエガ（2時間50分切りのこと）の練習をしてサブ3を出すという方向性に変えました。練習で重視したのは、距離を踏むことです。当初は距離を踏むのに抵抗感があって、いかにコスパ良く走るかと、甘いことを考えていました。でも、2022年のBeyondで、マラソンは10キロ、20キロを走っただけじゃ強くならないし、走りきれないと思い知らされたんです。 参考にした仲間の練習 参考にしたのは、カラッペ（唐津孝二さん）の練習でした。ゴールドコーストマラソンで結果を出した際の練習を見ると、RETOのポイント練習の翌日にミディアムロング走を入れ、早朝にも関わらずポイント練もこなし、更に週1でロング走を必ず入れていました。そのメニューを取り入れつつも、ミディアムロング走やロング走はペースではなく、心拍数で強度をコントロールするように変えました。ペースは起伏や風、気温などの、環境要因に左右されるので、練習目的に応じた心拍数で走るという練習方法を教えてもらい取り入れました。 積み上げてきたものを失う怖さ 走り終わった後のケアも重視しました。2022年のBeyondが終わった後、怪我をして1か月ぐらい走れなくなったんです。もともと左の腸脛靭帯が痛かったのが右も痛くなって、同時に鵞足炎も併発して違和感が取れるまで半年ぐらいかかりました。その時、積み上げてきたものが崩れていくような感覚になって、すごくイヤだったんです。そういう経験があったのでケアに時間をかけ、今も九十九里合宿の時に中野（ジェームズ修一）さんに教えていただいたストレッチを続けています。 染みついた意識 練習会で声を出しているのは、自分を鼓舞するのもありますが、みんなと一緒にメニューをやり切りたいという気持ちがあるからです。当初は、格好つけてクールにと思っていたけど、自分を解放して、声を出して盛り上げるようになったら、みんなも一緒に盛り上がってくれて、キツい練習メニューも一緒に乗り越えてこられました。声出しは学生時代にアメフト部でもやっていたことだったので、身体に染みついていました（笑）。 RETOの応援文化 RETOで応援文化が生まれてきたのは、昨年のレースシーズンからですかね。レースでメンバーを全力応援するのは好きで楽しくてやっていて、それはもう性格なんです（笑）。みんな、自分の目標達成のために練習をしていて、もちろんそれがメインではあるけど、徐々にメンバーが目標達成することがみんなの喜びになってきて、だから練習もみんなでやり遂げようみたいな空気が出来てきたのを感じました。目標を達成した人もいれば、苦い思いをする人もいる。僕も悔しい思いをしたし、PBも達成できた。自分を含めて、みんな、そういう苦しみや喜びを分かち合えるようになってきて、だからこそ一緒にがんばっていこうと応援したり、練習をしたりするムードがRETOの中に生まれてきたのかなと思います。 人生に欠かせないもの 僕にとってRETOは、今や自分の人生において欠かせないものになっています。この年齢になって、一緒に熱くなって、本気でマラソンに取り組める仲間と巡り合えて、本当に幸せだなと思います。
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#interview「すべてを書き記した練習ノートが支えでした」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クール B＋チーム（目標：3時間19分59秒）MVP 笹辺恵さん RETOの応援に感謝 MVPをいただけたのは、つくばマラソンのPB（3時間25分18秒）ですよね。 4年前につくばで出したタイムを今回つくばで更新したんですけど、久しぶりのレースでもあり、どのくらいの設定でいこうか迷っていたんです。つっちー（土本優作さん）に「4分50秒を切らないぐらいで行った方がいいよ」と言われて、その通り、けっこういい感じで押せていけました。応援もすごくて、給水をしてもらったり、そういう連携プレーみたいなのはこれまで経験したことがなかったので、本当にありがたかったです（笑）。 走力アップの源 この1年で走力が伸びたのは、練習ノートのおかげかなと思っています。これはRETOに入ってからつけ始めました。最初はメニュ―だけ書いていたんですが、聖也さんのメニューでポイント練習した時にキツかったとか、意外とできたとか、感想やその時の感覚を書いていました。私は、一人で練習する時が多いので、メニューをこなす時はノートを見返して、この時いけたから今日もやれるとか、練習前から前向きな気持ちでいくようにしているんです。なぜなら、メニューができなかった時のダメ―ジが大きいからです。 自信をつけるために そもそも私は緊張しーで、メンタルもそれほど強くありません。RETOの練習会の時も聖也さんから事前にメニューは出ていても設定がなかなか出ないと「いったいいくつで走るんだ？！」って気になって、練習前からお腹が痛くなるんです。設定が出て、確認して「これなら絶対いける」って自分の気持ちを高めてから参加していました。レースの時も朝起きてから3回ぐらいトイレに行きます。普段の練習を丁寧にこなし、自信をつけていかないと不安になってしまうんです。それにレースは、最終的にはひとりで走らないといけないですし、自分との勝負になるわけじゃないですか。仕事や家庭の都合などでいろんな練習会に行けないことを逃げの口実にせず、ひとりでもノートを見ながら設定通りにメニューをこなしていかないと一人でマラソンを走り切るだけの自信が身につかないんです。そういうところは、「強い」と聖也さんに言われました。 考えて練習することの重要性 ただ、練習をこなしていても停滞時期があります。そうなると自分で考えて練習をすることが求められます。今、RETOは100人ぐらいのメンバーがいるので、コーチが全員に目をかけるのって難しいですし、何でも聞くのも良くないなって思っています。気が付いたことはノートに書き残し、今日はここがダメだったからこうしないといけないとか、自分でいろいろ考えさせてくれたことも走力がついてきた要因かなと思います。 心拍数をベースに 最近は、ペースだけを意識するのをやめて心拍数を見て、走るようになりました。絵さん（片山絵さん）から「追い込めているかどうか、心拍数で見た方がいいよ」って言われたので、 HRセンサーを購入し、練習の時に心拍数を確認しながら「160のまま走るとチョット落とさないといけない」とか、考えて走っています。 充実した23‐24シーズン RETOに入ってからの今シーズンは、朝から走ったり、夜に「美魔女練」をやらせてもらったり、これ以上ないくらい走ってきました。これで結果が出なかったら本当に死んでいたかもしれない（苦笑）。東京マラソンは、怪我の影響もあって、中途半端な結果になってしまいましたが、つくばでPBを出すことで最低限の結果を出せました。すべて満足とはいかないですが、とりあえずやり切れたのかなと思います。そういう意味ではこの1年は、本当に充実したシーズンでした。
#interview「すべてを書き記した練習ノートが支えでした」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クール B＋チーム（目標：3時間19分59秒）MVP 笹辺恵さん RETOの応援に感謝 MVPをいただけたのは、つくばマラソンのPB（3時間25分18秒）ですよね。 4年前につくばで出したタイムを今回つくばで更新したんですけど、久しぶりのレースでもあり、どのくらいの設定でいこうか迷っていたんです。つっちー（土本優作さん）に「4分50秒を切らないぐらいで行った方がいいよ」と言われて、その通り、けっこういい感じで押せていけました。応援もすごくて、給水をしてもらったり、そういう連携プレーみたいなのはこれまで経験したことがなかったので、本当にありがたかったです（笑）。 走力アップの源 この1年で走力が伸びたのは、練習ノートのおかげかなと思っています。これはRETOに入ってからつけ始めました。最初はメニュ―だけ書いていたんですが、聖也さんのメニューでポイント練習した時にキツかったとか、意外とできたとか、感想やその時の感覚を書いていました。私は、一人で練習する時が多いので、メニューをこなす時はノートを見返して、この時いけたから今日もやれるとか、練習前から前向きな気持ちでいくようにしているんです。なぜなら、メニューができなかった時のダメ―ジが大きいからです。 自信をつけるために そもそも私は緊張しーで、メンタルもそれほど強くありません。RETOの練習会の時も聖也さんから事前にメニューは出ていても設定がなかなか出ないと「いったいいくつで走るんだ？！」って気になって、練習前からお腹が痛くなるんです。設定が出て、確認して「これなら絶対いける」って自分の気持ちを高めてから参加していました。レースの時も朝起きてから3回ぐらいトイレに行きます。普段の練習を丁寧にこなし、自信をつけていかないと不安になってしまうんです。それにレースは、最終的にはひとりで走らないといけないですし、自分との勝負になるわけじゃないですか。仕事や家庭の都合などでいろんな練習会に行けないことを逃げの口実にせず、ひとりでもノートを見ながら設定通りにメニューをこなしていかないと一人でマラソンを走り切るだけの自信が身につかないんです。そういうところは、「強い」と聖也さんに言われました。 考えて練習することの重要性 ただ、練習をこなしていても停滞時期があります。そうなると自分で考えて練習をすることが求められます。今、RETOは100人ぐらいのメンバーがいるので、コーチが全員に目をかけるのって難しいですし、何でも聞くのも良くないなって思っています。気が付いたことはノートに書き残し、今日はここがダメだったからこうしないといけないとか、自分でいろいろ考えさせてくれたことも走力がついてきた要因かなと思います。 心拍数をベースに 最近は、ペースだけを意識するのをやめて心拍数を見て、走るようになりました。絵さん（片山絵さん）から「追い込めているかどうか、心拍数で見た方がいいよ」って言われたので、 HRセンサーを購入し、練習の時に心拍数を確認しながら「160のまま走るとチョット落とさないといけない」とか、考えて走っています。 充実した23‐24シーズン RETOに入ってからの今シーズンは、朝から走ったり、夜に「美魔女練」をやらせてもらったり、これ以上ないくらい走ってきました。これで結果が出なかったら本当に死んでいたかもしれない（苦笑）。東京マラソンは、怪我の影響もあって、中途半端な結果になってしまいましたが、つくばでPBを出すことで最低限の結果を出せました。すべて満足とはいかないですが、とりあえずやり切れたのかなと思います。そういう意味ではこの1年は、本当に充実したシーズンでした。
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#interview「RETOの応援を受けて、だらしない走りはできない」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クール A-1チーム（目標：サブ3）MVP 古山陽介さん 慢性的な足首の痛み つくばマラソンでのPB（3時間08分56秒）は、うれしかったですね（笑）。昨年3月の東京マラソンは、故障の痛みを抱えながら走って惨敗したのですが、つくばはなんとか持ちこたえてくれました。 僕は、高校時代、サッカー部だったのですが、シュートの際、相手DFと接触して足首の靭帯が伸びてしまい、それ以来、慢性的に足首に痛みを抱えています。RETO に入る前の走量は月間で100キロぐらいだったので、それほど痛むこともなく、痛みが出たとしても引きずることはなかったんです。でも、今は月間200キロを超えるようになり、40代という年齢も重なって治療しても痛みが抜けにくくなっています。 だらしない走りはできない この古傷は医者にも診てもらったのですが、根本的な治療方法がなく、強度を高めたり、距離を踏むと痛みが出てきてしまうので、ポイント練習やレースを走る際はしっかりテーピングをして、なんとかごまかしながら走っている感じです。つくばの時も途中から足首に痛みが出てきたんですけど、何とかPB更新できるタイムで走れていましたし、RETOのみんなの応援がありがたかった。だらしない走りはできないなって思いましたし、イッチー（市川貴洋さん）の併走応援と、ラストのつくば大学に入ったところでのカイ君（片山絵さん）の応援に救われました。 RETOとの運命的な出会い RETOとの出会いは、ある月曜日の夜でした。僕は、土日は子どもの面倒や習い事など家族サービス優先で練習がまともにできないので（1時間以内のジョグ程度）、月曜日の夜に二重橋で一人でポイント練習をしていたんです。その時、RETOの練習会を見ていて、「活気があっていいなぁ」と思っていました。月曜日の夜の練習会というのも自分のサイクルにぴったり合っていたので、縁があったのかなと思います（笑）。 人見知りな性格だけど 実は、それまでもいろんな練習会に出たりしていました。ただ、僕は、けっこう人見知りなので、その場で多少、話はするけど、なんとなくそこで終わっていたんです。でも、RETOは最初から打ち解けやすいメンバーばかりで、仕事もランニングも一生懸命にやっている姿に刺激を受けました。レース中の応援もこれまでは練習会で会った人がたまたま来ていて応援してくれるみたいな感じのレベルだったんですが、RETOは大応援団なので、応援のスポットまでちゃんと行かないといけないと思いますし、名前を呼ばれるとスイッチが入るので、本当にありがたいです。そんなみんなと一緒に走ったり、応援することができて、みんなに出会えてよかったなぁと思っています。 土日は家族優先 欲を言えば、土日の練習会とか合宿や応援にもっと参加していきたいです（苦笑）。でも、土日は家庭優先でなかなか家庭内稟議が通りません。先日の東京マラソンも気持ちよく走れたので（PBも更新）、打ち上げに行きたかったのですが、参加できず残念でした。小さい子どもを持つ家庭のランナーは、同じような環境にあると思いますが、子どもがもう少し大きくなったら土日も多少は融通が利くようになるのかなと思っています。 ナチュール会開催 今年の1月に練習会ではなく、ワイン会を催したのですが、すごく楽しかったです。懇親会の席で聖也さんと「ナチュラルワインが好きなんです」という話で盛り上がったのがきっかけで、ようやく開催できました。僕は、お酒が好きで、ほぼ毎日のペースで飲んでいます。特にワインが好きで、ずっとワインだけ飲んでいられるぐらい好きですね（笑）。RETOは、けっこう飲める人が多いですし、あと3店舗ほど、貸し切りで飲めそうなところがあるので、また機会を見て、「ワインの会」を開催できたらと考えています。ワイン以外のお酒も出してもらえるようにお店にお願いして参加者の間口拡大も計画中（笑）。もちろん、マラソンも今季は自己ベスト（東京マラソン：3時間06分01秒）を淡々と刻めたので、次のシーズンではサブ3を狙ってトレーニングします。
#interview「RETOの応援を受けて、だらしない走りはできない」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クール A-1チーム（目標：サブ3）MVP 古山陽介さん 慢性的な足首の痛み つくばマラソンでのPB（3時間08分56秒）は、うれしかったですね（笑）。昨年3月の東京マラソンは、故障の痛みを抱えながら走って惨敗したのですが、つくばはなんとか持ちこたえてくれました。 僕は、高校時代、サッカー部だったのですが、シュートの際、相手DFと接触して足首の靭帯が伸びてしまい、それ以来、慢性的に足首に痛みを抱えています。RETO に入る前の走量は月間で100キロぐらいだったので、それほど痛むこともなく、痛みが出たとしても引きずることはなかったんです。でも、今は月間200キロを超えるようになり、40代という年齢も重なって治療しても痛みが抜けにくくなっています。 だらしない走りはできない この古傷は医者にも診てもらったのですが、根本的な治療方法がなく、強度を高めたり、距離を踏むと痛みが出てきてしまうので、ポイント練習やレースを走る際はしっかりテーピングをして、なんとかごまかしながら走っている感じです。つくばの時も途中から足首に痛みが出てきたんですけど、何とかPB更新できるタイムで走れていましたし、RETOのみんなの応援がありがたかった。だらしない走りはできないなって思いましたし、イッチー（市川貴洋さん）の併走応援と、ラストのつくば大学に入ったところでのカイ君（片山絵さん）の応援に救われました。 RETOとの運命的な出会い RETOとの出会いは、ある月曜日の夜でした。僕は、土日は子どもの面倒や習い事など家族サービス優先で練習がまともにできないので（1時間以内のジョグ程度）、月曜日の夜に二重橋で一人でポイント練習をしていたんです。その時、RETOの練習会を見ていて、「活気があっていいなぁ」と思っていました。月曜日の夜の練習会というのも自分のサイクルにぴったり合っていたので、縁があったのかなと思います（笑）。 人見知りな性格だけど 実は、それまでもいろんな練習会に出たりしていました。ただ、僕は、けっこう人見知りなので、その場で多少、話はするけど、なんとなくそこで終わっていたんです。でも、RETOは最初から打ち解けやすいメンバーばかりで、仕事もランニングも一生懸命にやっている姿に刺激を受けました。レース中の応援もこれまでは練習会で会った人がたまたま来ていて応援してくれるみたいな感じのレベルだったんですが、RETOは大応援団なので、応援のスポットまでちゃんと行かないといけないと思いますし、名前を呼ばれるとスイッチが入るので、本当にありがたいです。そんなみんなと一緒に走ったり、応援することができて、みんなに出会えてよかったなぁと思っています。 土日は家族優先 欲を言えば、土日の練習会とか合宿や応援にもっと参加していきたいです（苦笑）。でも、土日は家庭優先でなかなか家庭内稟議が通りません。先日の東京マラソンも気持ちよく走れたので（PBも更新）、打ち上げに行きたかったのですが、参加できず残念でした。小さい子どもを持つ家庭のランナーは、同じような環境にあると思いますが、子どもがもう少し大きくなったら土日も多少は融通が利くようになるのかなと思っています。 ナチュール会開催 今年の1月に練習会ではなく、ワイン会を催したのですが、すごく楽しかったです。懇親会の席で聖也さんと「ナチュラルワインが好きなんです」という話で盛り上がったのがきっかけで、ようやく開催できました。僕は、お酒が好きで、ほぼ毎日のペースで飲んでいます。特にワインが好きで、ずっとワインだけ飲んでいられるぐらい好きですね（笑）。RETOは、けっこう飲める人が多いですし、あと3店舗ほど、貸し切りで飲めそうなところがあるので、また機会を見て、「ワインの会」を開催できたらと考えています。ワイン以外のお酒も出してもらえるようにお店にお願いして参加者の間口拡大も計画中（笑）。もちろん、マラソンも今季は自己ベスト（東京マラソン：3時間06分01秒）を淡々と刻めたので、次のシーズンではサブ3を狙ってトレーニングします。
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#interview「刺激になり、心強い同世代の仲間」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クール Bチーム（目標：サブ3.5）MVP 野崎七菜子さん 7年ぶりのPB更新 つくばマラソンでの3時間34分16秒は、7年ぶりのPB更新でした。 前のPBは、まぐれで1本出たみたいな感じで、それからも走るのを続けていたのですが、タイムが伸びず、そのうちコロナでステイホームになり、走るのが嫌になったんです。その後、気持ちを切り替えてRETO に入ったのですが、まずはサブ4を目標にスタートしました。昨年の3月の板橋シティマラソンで3時間40分（3時間39分02秒）を切り、今回、35分を切れたので、ようやく先（サブ3.5）が見えてきたので、うれしかったですね。 家族と仲間のサポート つくばの時は、直前まで足の調子が悪く、トンさん（夫・野崎稔雄さん）がインフルエンザになったのでやめようかなと思っていました。でも、なんとか熱が下がって、トンさんのご両親がつくば駅に迎えにきてくれて、スタート場所まで送ってくれたんです。レースでは最後、陽平（成相）さんが並走してくれて、それが大きかったなぁと思います（笑）。 トンさんのやさしさ 練習は、月間走行距離でいうと平均250～300キロぐらいでした。基本的にスピード練習が嫌いで長い距離を淡々と走っているのが好きです。家では、たまにトンさんに練習をサポートしてもらっています。トンさんは週末に30キロを走るのですが、最初の15キロを私のMペースで一緒に走ってもらったり、聖也さんのトレーニングメニューのスピード練習や練習会でできなかったメニューをもう1回やる時は、トンさんに引っ張ってもらっています。 休むことへの不安 最近は、追い込んだり、走る距離が増えてきていることもあって、足が痛くなることが増えてきました。これまで怪我で休むことがほとんどなかったので、「1週間休んでください」と病院の先生に言われると不安になってしまうんです。正直、年齢的なものもあって、焦りがあるのかなと思います。これから練習会でなんとか練習をこなしても、たぶんみんなと同じようには伸びていかないと思うんです。維持するのも大変だと思うので、練習しないと、どんどん落ちていくみたいな恐怖感が大きいんです。だから、「ちょっと痛いぐらいなら大丈夫」と思って走るのですが、最近はみんなに「やめな！」と止められています（苦笑）。 同世代の女子たち RETOは、年齢層の幅が広いのがいいなと思っています。たぶん、伸び盛りの若手ばかりの中に一人でいたら、ちょっと居づらくなると思うんです。でも、私と同世代の女子がいるので同じような悩みやいろんなことをストレートに話ができるので、とっても心強いですし、刺激にもなります。特にゆうこりん（長谷部裕子さん）は頑張って、どんどん速くなっていくので、自分もがんばろうという気持ちにさせてくれますし、チェリーさん（桜井徹哉さん）の頑張りを見ていると年齢を言い訳にはできないと思えるので、ふたりにはすごく刺激をもらっていますね。 マラソンはやめられない もともと私は、いろんなことを始めても、すぐにやめるタイプでした。ブルースハープとか手軽にやれそうだと思ったけど、すぐに辞めましたし、色鉛筆で筆画をしようと揃えたけど、すぐに使わなくなりました（苦笑）。テニスはなんとなくつづけていますが、マラソンはちゃんとつづけられています。ここ2年間は、人生で一番走ったし、頑張りましたが、これからも走り続けて、いつかサブ3.5を達成できたらいいなと思います。
#interview「刺激になり、心強い同世代の仲間」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クール Bチーム（目標：サブ3.5）MVP 野崎七菜子さん 7年ぶりのPB更新 つくばマラソンでの3時間34分16秒は、7年ぶりのPB更新でした。 前のPBは、まぐれで1本出たみたいな感じで、それからも走るのを続けていたのですが、タイムが伸びず、そのうちコロナでステイホームになり、走るのが嫌になったんです。その後、気持ちを切り替えてRETO に入ったのですが、まずはサブ4を目標にスタートしました。昨年の3月の板橋シティマラソンで3時間40分（3時間39分02秒）を切り、今回、35分を切れたので、ようやく先（サブ3.5）が見えてきたので、うれしかったですね。 家族と仲間のサポート つくばの時は、直前まで足の調子が悪く、トンさん（夫・野崎稔雄さん）がインフルエンザになったのでやめようかなと思っていました。でも、なんとか熱が下がって、トンさんのご両親がつくば駅に迎えにきてくれて、スタート場所まで送ってくれたんです。レースでは最後、陽平（成相）さんが並走してくれて、それが大きかったなぁと思います（笑）。 トンさんのやさしさ 練習は、月間走行距離でいうと平均250～300キロぐらいでした。基本的にスピード練習が嫌いで長い距離を淡々と走っているのが好きです。家では、たまにトンさんに練習をサポートしてもらっています。トンさんは週末に30キロを走るのですが、最初の15キロを私のMペースで一緒に走ってもらったり、聖也さんのトレーニングメニューのスピード練習や練習会でできなかったメニューをもう1回やる時は、トンさんに引っ張ってもらっています。 休むことへの不安 最近は、追い込んだり、走る距離が増えてきていることもあって、足が痛くなることが増えてきました。これまで怪我で休むことがほとんどなかったので、「1週間休んでください」と病院の先生に言われると不安になってしまうんです。正直、年齢的なものもあって、焦りがあるのかなと思います。これから練習会でなんとか練習をこなしても、たぶんみんなと同じようには伸びていかないと思うんです。維持するのも大変だと思うので、練習しないと、どんどん落ちていくみたいな恐怖感が大きいんです。だから、「ちょっと痛いぐらいなら大丈夫」と思って走るのですが、最近はみんなに「やめな！」と止められています（苦笑）。 同世代の女子たち RETOは、年齢層の幅が広いのがいいなと思っています。たぶん、伸び盛りの若手ばかりの中に一人でいたら、ちょっと居づらくなると思うんです。でも、私と同世代の女子がいるので同じような悩みやいろんなことをストレートに話ができるので、とっても心強いですし、刺激にもなります。特にゆうこりん（長谷部裕子さん）は頑張って、どんどん速くなっていくので、自分もがんばろうという気持ちにさせてくれますし、チェリーさん（桜井徹哉さん）の頑張りを見ていると年齢を言い訳にはできないと思えるので、ふたりにはすごく刺激をもらっていますね。 マラソンはやめられない もともと私は、いろんなことを始めても、すぐにやめるタイプでした。ブルースハープとか手軽にやれそうだと思ったけど、すぐに辞めましたし、色鉛筆で筆画をしようと揃えたけど、すぐに使わなくなりました（苦笑）。テニスはなんとなくつづけていますが、マラソンはちゃんとつづけられています。ここ2年間は、人生で一番走ったし、頑張りましたが、これからも走り続けて、いつかサブ3.5を達成できたらいいなと思います。
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#interview「気楽にいこうぜ、という風も好き」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クール Cチーム（目標：サブ4）MVP 川崎菜月さん マラソン後半の不安 東北・みやぎ復興マラソンは、サブ4（3時間56分37秒）を達成できたのですが、本当に苦しいレースでした。 暑くて苦しかった道マラ（北海道マラソン）を終えた後、涼しくなってようやく走れるようになり、9月と10月は月間で100キロを超え、体には何も不安がない状態でレースに臨めました。ただ、私の場合、マラソンを走ると後半に胃腸のトラブルが起こって、猛烈な吐き気がこみ上げてくるんです。過去のレースでも同じことが起きて、道マラでも途中から歩くだけになってしまいました。普段は胃が弱いとか感じたことはないんですけど、マラソンの後半になると、その症状が出てしまうんです。 エネルギー摂取ができない 今回もいつ出るのか、ちょっと心配しながらのスタートになったんですが、32キロ付近で症状が出て、給水で水を飲んだだけで吐いてしまいました。本当は、そこから最後、ジェルとかを採って踏ん張っていかないといけないのですが、体が水分を受け付けず、エネルギーが枯渇した状態になっていました。 支えてくれた声 本当に苦しくて、でも、そこで足を止めずに、35キロ以降、なんとか持ちこたえられたのは、ゆうこりん（長谷部裕子さん）のおかげです。もうそれ以外、走り切れた要因はないですね（苦笑）。あそこで引っ張ってもらえていなかったらきっと歩いていたと思います。引っ張って、声をかけてもらうことが、どれだけ自分のエネルギーになるのか実感しました。 新たなスイッチ みやぎでサブ4を達成した後は、燃え尽きた感がありました。レース自体すごくつらかったので、その上のタイムを狙う気持ちになれなくて、「現状維持でいいや」と思ったのです。でも、湘南国際マラソンに応援しに行った時、みんなが頑張って走っている姿を見て、シンプルにタイムを出している人は「カッコ良いな」と思いました。自分のなかで別のスイッチが入った感じでしたね。その後、CチームからBチームの練習に入りました。スピード系の練習メニューをやり切った時、「意外と私、出来るんだ。もうちょっと頑張って上のタイム（3時間40分）を狙ってみよう」と改めて、そう思ったんです（名古屋ウィメンズ3時間39分40秒で達成）。 苦手な長距離を走るために 練習の姿勢も変わったと言いたいですけど、淡々と長い距離を走るのが苦手なのは変わっていないです。一人で走る時は、「ここのラーメン屋さんに行くために走ろう」とか、「このアルバム1枚を聴き終わるまで帰ってこないぞ」とか、飽きないように工夫して走っています。この練習をやらなきゃというよりも気分次第で、いまだに自己流なのも変わっていません。本当は聖也さんから提示されるメニューをやった方がいいんですけど、見てなくてマジで申し訳ないです（苦笑）。長い距離になればなるほど一人では難しいので、タムケン練やメンバーの自主練にお世話になっています。 マラソンへの向き合い方 RETOは、このタイムに近づきたいとか、強度の高い練習をしたい時、いつでもその扉が開かれているというか、誰かがサポーターになってくれるという安心感があります。私は、そこに甘えてばかりで申し訳ないですが、自分が応援されている実感があるからこそ、メンバーの応援にも自然と気持ちが入りますね。私は、マイペースでゆるいキャラクターですし、自己採点もかなり甘く、「自分、よく頑張ったなぁ」とすぐ満足しちゃうタイプ。RETOのみんなは、すごく自分に厳しくて、目標達成にストイックじゃないですか。すごいなっていつも驚かされますが、私は「気楽にいこうぜ」みたいな風も好きなんです。ランニングは「ゆるく付き合いつつ、やる気になったときはやる」みたいなスタイルで引き続きやっていきたいと思います（笑）。
#interview「気楽にいこうぜ、という風も好き」RRCメンバーインタビュー
text:Shun Sato 第7クール Cチーム（目標：サブ4）MVP 川崎菜月さん マラソン後半の不安 東北・みやぎ復興マラソンは、サブ4（3時間56分37秒）を達成できたのですが、本当に苦しいレースでした。 暑くて苦しかった道マラ（北海道マラソン）を終えた後、涼しくなってようやく走れるようになり、9月と10月は月間で100キロを超え、体には何も不安がない状態でレースに臨めました。ただ、私の場合、マラソンを走ると後半に胃腸のトラブルが起こって、猛烈な吐き気がこみ上げてくるんです。過去のレースでも同じことが起きて、道マラでも途中から歩くだけになってしまいました。普段は胃が弱いとか感じたことはないんですけど、マラソンの後半になると、その症状が出てしまうんです。 エネルギー摂取ができない 今回もいつ出るのか、ちょっと心配しながらのスタートになったんですが、32キロ付近で症状が出て、給水で水を飲んだだけで吐いてしまいました。本当は、そこから最後、ジェルとかを採って踏ん張っていかないといけないのですが、体が水分を受け付けず、エネルギーが枯渇した状態になっていました。 支えてくれた声 本当に苦しくて、でも、そこで足を止めずに、35キロ以降、なんとか持ちこたえられたのは、ゆうこりん（長谷部裕子さん）のおかげです。もうそれ以外、走り切れた要因はないですね（苦笑）。あそこで引っ張ってもらえていなかったらきっと歩いていたと思います。引っ張って、声をかけてもらうことが、どれだけ自分のエネルギーになるのか実感しました。 新たなスイッチ みやぎでサブ4を達成した後は、燃え尽きた感がありました。レース自体すごくつらかったので、その上のタイムを狙う気持ちになれなくて、「現状維持でいいや」と思ったのです。でも、湘南国際マラソンに応援しに行った時、みんなが頑張って走っている姿を見て、シンプルにタイムを出している人は「カッコ良いな」と思いました。自分のなかで別のスイッチが入った感じでしたね。その後、CチームからBチームの練習に入りました。スピード系の練習メニューをやり切った時、「意外と私、出来るんだ。もうちょっと頑張って上のタイム（3時間40分）を狙ってみよう」と改めて、そう思ったんです（名古屋ウィメンズ3時間39分40秒で達成）。 苦手な長距離を走るために 練習の姿勢も変わったと言いたいですけど、淡々と長い距離を走るのが苦手なのは変わっていないです。一人で走る時は、「ここのラーメン屋さんに行くために走ろう」とか、「このアルバム1枚を聴き終わるまで帰ってこないぞ」とか、飽きないように工夫して走っています。この練習をやらなきゃというよりも気分次第で、いまだに自己流なのも変わっていません。本当は聖也さんから提示されるメニューをやった方がいいんですけど、見てなくてマジで申し訳ないです（苦笑）。長い距離になればなるほど一人では難しいので、タムケン練やメンバーの自主練にお世話になっています。 マラソンへの向き合い方 RETOは、このタイムに近づきたいとか、強度の高い練習をしたい時、いつでもその扉が開かれているというか、誰かがサポーターになってくれるという安心感があります。私は、そこに甘えてばかりで申し訳ないですが、自分が応援されている実感があるからこそ、メンバーの応援にも自然と気持ちが入りますね。私は、マイペースでゆるいキャラクターですし、自己採点もかなり甘く、「自分、よく頑張ったなぁ」とすぐ満足しちゃうタイプ。RETOのみんなは、すごく自分に厳しくて、目標達成にストイックじゃないですか。すごいなっていつも驚かされますが、私は「気楽にいこうぜ」みたいな風も好きなんです。ランニングは「ゆるく付き合いつつ、やる気になったときはやる」みたいなスタイルで引き続きやっていきたいと思います（笑）。
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#newsRETO RUNNING CLUBでは第9クールのメンバーを募集します
RETOが主宰するRETO RUNNING CLUBでは、第9クールとなる2024年5月から2024年7月のメンバーを募集します。 クラブの合言葉は「Challenge is success」(挑戦は成功だ)。クラブ活動を通じて「目標達成をサポートすること」と「メンバーの人生を豊かにできるコミュニティであること」を理念に掲げて運営しています。 月2回の公式練習会や定期的に開催している合宿、専門家によるオンライン講習に加え、メンバーによる自主練習会も開催されています。マラソンで目標を達成し、さらに充実したライフスタイルをおくりたい方のご応募をお待ちしています。 ■申込みリンクhttps://forms.gle/TFGGwa89WKvmrTzNA ■第9クールスケジュール☆公式練習会2024年5月7日(火)2024年5月20日(月)2024年6月3日(月)2024年6月17日(月)2024年7月1日(月)2024年7月22日(月) ※練習時間は、19時30分~21時頃を予定※練習場所は、基本的に皇居(二重橋周辺)で行います ☆合宿6月8日(土)〜9日(日)※参加する場合、費用は別途お支払い頂きます。 ☆個別練習会5月11日(土)トレイル5月24日(金)6月13日(木)6月29日(土)トレイル7月11日(木)7月27日(土)※現役のトレイルランナーである田村コーチによる練習会です※参加される場合は別途費用がかかります ☆オンラインセッション走るために必要な知識を学ぶ講座やフィジカルトレーニングを行うオンラインセッションを実施します。過去のアーカイブも視聴できます。 ■費用￥27,000(税込)※第9クール期間(2024年5月~2024年7月)分※お支払い方法は当選者にご連絡いたします ■募集クラスA+：sub2:50／A1：sub3:00／A2：sub3:10／B+：sub3:20／B：sub3:30／C：sub4:00※練習会では各チームのフルマラソン目標に沿ったトレーニングを実施いたします。 ■募集期間2024年4月21日（日）迄選考結果:応募締切後、コーチによるセレクションを行い、事務局より4月中に選考結果を連絡いたします。 お問い合わせ:RETO RUNNING CLUB事務局/info@reto-sports.jp頂いた情報はRETO RUNNING CLUBの選考と運営以外には一切使用しません。
#newsRETO RUNNING CLUBでは第9クールのメンバーを募集します
RETOが主宰するRETO RUNNING CLUBでは、第9クールとなる2024年5月から2024年7月のメンバーを募集します。 クラブの合言葉は「Challenge is success」(挑戦は成功だ)。クラブ活動を通じて「目標達成をサポートすること」と「メンバーの人生を豊かにできるコミュニティであること」を理念に掲げて運営しています。 月2回の公式練習会や定期的に開催している合宿、専門家によるオンライン講習に加え、メンバーによる自主練習会も開催されています。マラソンで目標を達成し、さらに充実したライフスタイルをおくりたい方のご応募をお待ちしています。 ■申込みリンクhttps://forms.gle/TFGGwa89WKvmrTzNA ■第9クールスケジュール☆公式練習会2024年5月7日(火)2024年5月20日(月)2024年6月3日(月)2024年6月17日(月)2024年7月1日(月)2024年7月22日(月) ※練習時間は、19時30分~21時頃を予定※練習場所は、基本的に皇居(二重橋周辺)で行います ☆合宿6月8日(土)〜9日(日)※参加する場合、費用は別途お支払い頂きます。 ☆個別練習会5月11日(土)トレイル5月24日(金)6月13日(木)6月29日(土)トレイル7月11日(木)7月27日(土)※現役のトレイルランナーである田村コーチによる練習会です※参加される場合は別途費用がかかります ☆オンラインセッション走るために必要な知識を学ぶ講座やフィジカルトレーニングを行うオンラインセッションを実施します。過去のアーカイブも視聴できます。 ■費用￥27,000(税込)※第9クール期間(2024年5月~2024年7月)分※お支払い方法は当選者にご連絡いたします ■募集クラスA+：sub2:50／A1：sub3:00／A2：sub3:10／B+：sub3:20／B：sub3:30／C：sub4:00※練習会では各チームのフルマラソン目標に沿ったトレーニングを実施いたします。 ■募集期間2024年4月21日（日）迄選考結果:応募締切後、コーチによるセレクションを行い、事務局より4月中に選考結果を連絡いたします。 お問い合わせ:RETO RUNNING CLUB事務局/info@reto-sports.jp頂いた情報はRETO RUNNING CLUBの選考と運営以外には一切使用しません。
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#knowledge, #series「血液検査で自分を知る」 ～パーフォーマンス低下の原因、欝発症、そして復帰へ～
Text: Shun Sato RUNNERS MEDICAL REPORT マラソン、陸上長距離などの持久系種目では、ケガだけでなく、貧血などの内科的疾患のリスクも高く、実業団に所属するエリート選手や高校、大学で本格的に競技に取り組んでいる選手は、定期的に血液検査を行っていることが多い。だるさ、息切れ、記録が伸びないなどの自覚症状が出て、ヘモグロビンなどの採血項目で数値に異常が出た場合、それを改善することで体調やスポーツパフォーマンスの回復に結びつけることができるからだ。 市民ランナーも体調が思わしくなくなったり、思うように走れないと悩んだ時、血液検査を受けることで見えない何かを明確にしてくれるので、実際に受けている人が多い。RETO RUNNING CLUBのAさんも血液検査によって、パフォーマンス低下の原因が分かった。 感じたパフォーマンスの低下 Aさんが体に異変を感じたのは、2023年6月だった。 練習中にいきなり足が攣ったり、今までこなせていた練習に体がついていかなくなった。その後、ハーフマラソンのレースに出場したが、体が動かなくなり、14キロで途中棄権した。 「DNFした時は、暑いのに体が慣れていないから動かないのかなぁと思ったんです。でも、7月に入って暑くなるとさらに体が重く、まったくペースを上げられなくなって、もうめちゃくちゃ頑張らないと長く、速く走れないんです。4分10秒のペースはそれまでキツくなかったんですけど、それが苦しくてパフォーマンスが上がらない。『貧血じゃない?1回(血液検査に)行ってみたら』とメンバーにいわれて、8月に初めて血液検査を受けたんです」 田畑尚吾先生の田畑クリニックで血液検査を受けた結果、ヘモグロビンの数値に異常はなく、貧血ではないことが判明した。フェリチンも血清鉄も基準値で問題なかった。田畑先生が指摘したのは、男性の市民ランナーにわりと低い数値が見られるという、ある項目だった。 「Aさんの血液検査で基準値により低い数値が出たのは、テストステロンでした」(田畑先生) 聞きなれない言葉だが、テストステロンとは、男性生殖組織の発達に重要な役割を果たすと共に、筋肉や骨量の増加、体毛の成長などの二次性徴を促進する男性ホルモンで、造血ホルモンでもあるため、低下すると貧血の要因にも成り得る。 テストステロン低下の症状 テストステロンはなぜ低下し、その際、どんな症状が生じるのか。 「成人男性では、女性の妊娠・出産や、閉経前後のように、性ホルモンが急激に変化するステージはないものの、20代以降、テストステロンが徐々に低下します。低下の時期やスピードには個人差があり、早ければ30代でもテストステロン低下による更年期症状(男性機能の低下、抑うつ、睡眠障害、易疲労感など)をきたすケースもあります。また、近年では、加齢のみならず、持久系スポーツをしすぎることにより、運動性のテストステロン低下が生じることも明らかになっています。Aさんは30代で、比較的若年ではありましたが、マラソンをされているということでしたので、まずはオーバーワークによる運動性ストレスが考えられました。さらに仕事による精神的なストレスも加わり、テストステロンの数値が下がってしまった可能性があります。その結果、テストステロン低下症になり、運動のパフォーマンスが落ちたりします。また、テストステロンが低い状態が続くと、造血が障害されるリスクがあるので、貧血リスクとなりますし、男性更年期と同様、体のだるさ、睡眠障害、メタボになりやすくになったりします」(田畑先生) ランニングや日常生活での制限 日本人男性では、遊離テストステロンを測定することが推奨されており、遊離テストステロンの基準値は、11.8pg/ml以上である。遊離テストステロンが8.5pg/ml未満では男性更年期が疑われるレベルだが、Aさんの検査時の数値は8.4pg/mlだった。運動でテストステロンが低下するメカニズムは現時点で明確化されていないが、ストレスにコルチゾールなどのホルモンの乱れ、運動による精巣へのメカニカルストレス、エネルギー不足などが関与していると考えられている。数値を改善していくために田畑先生からは、ランニングや日常生活について、いくつか制限すべきことを伝えられた。 「先生からは、運動ストレスを軽減するため、ランニングの追い込む練習、ポイント練習など強度が高いメニューを控えること。通常、適度なスポーツ活動はテストステロンを上昇させるため、ランニングをやめるのではなく、負荷を落とし、ジョグ程度のランは続けても良いとアドバイスをいただきました。それで様子を見て、改善しない場合、精神的なストレスが影響している可能性が高いのでメンタルケアをしながらホルモン補充療法を開始する方向で考えていきましょうということになりました」 悪化する症状 Aさんは、その後、ポイント練習をやめ、ジョグ主体に切り替えた。メンバーが強度の高い練習をこなして状態を上げ、レースに向かっていく姿を見ていると、走れないもどかしさを感じるようになった。焦る気持ちがよりストレスになったのか。運動時だけではなく、自宅にいてもめまいや冷や汗をかいたり、体のだるさを感じるようになった。 「徐々にいろんなことが悪化していくような気がしました」 9月の練習会に参加した時、ジョグすらできず、体が動かせなくなった。運動性ではなく、精神的なストレスの影響が大きいと感じ、心療内科のドアを叩いた。その際、以前の血液検査の結果を見せると、「テストステロンの数値が低下しているので、その治療をスタートした方がいい」と言われた。仕事も「お休みした方がいい」と言われ、診断書をもらい、会社に提出した。 再度、現状を確認しようと最初の検査から1か月後、血液検査を受けた。遊離テストステロンの数値は、前回の8.4pg/mlから7.8pg/mlに落ちていた。 「数値が落ちてきているので、ホルモン補充療法を開始しましょう」 田畑先生から、そう言われた。...
#knowledge, #series「血液検査で自分を知る」 ～パーフォーマンス低下の原因、欝発症、そして復帰へ～
Text: Shun Sato RUNNERS MEDICAL REPORT マラソン、陸上長距離などの持久系種目では、ケガだけでなく、貧血などの内科的疾患のリスクも高く、実業団に所属するエリート選手や高校、大学で本格的に競技に取り組んでいる選手は、定期的に血液検査を行っていることが多い。だるさ、息切れ、記録が伸びないなどの自覚症状が出て、ヘモグロビンなどの採血項目で数値に異常が出た場合、それを改善することで体調やスポーツパフォーマンスの回復に結びつけることができるからだ。 市民ランナーも体調が思わしくなくなったり、思うように走れないと悩んだ時、血液検査を受けることで見えない何かを明確にしてくれるので、実際に受けている人が多い。RETO RUNNING CLUBのAさんも血液検査によって、パフォーマンス低下の原因が分かった。 感じたパフォーマンスの低下 Aさんが体に異変を感じたのは、2023年6月だった。 練習中にいきなり足が攣ったり、今までこなせていた練習に体がついていかなくなった。その後、ハーフマラソンのレースに出場したが、体が動かなくなり、14キロで途中棄権した。 「DNFした時は、暑いのに体が慣れていないから動かないのかなぁと思ったんです。でも、7月に入って暑くなるとさらに体が重く、まったくペースを上げられなくなって、もうめちゃくちゃ頑張らないと長く、速く走れないんです。4分10秒のペースはそれまでキツくなかったんですけど、それが苦しくてパフォーマンスが上がらない。『貧血じゃない?1回(血液検査に)行ってみたら』とメンバーにいわれて、8月に初めて血液検査を受けたんです」 田畑尚吾先生の田畑クリニックで血液検査を受けた結果、ヘモグロビンの数値に異常はなく、貧血ではないことが判明した。フェリチンも血清鉄も基準値で問題なかった。田畑先生が指摘したのは、男性の市民ランナーにわりと低い数値が見られるという、ある項目だった。 「Aさんの血液検査で基準値により低い数値が出たのは、テストステロンでした」(田畑先生) 聞きなれない言葉だが、テストステロンとは、男性生殖組織の発達に重要な役割を果たすと共に、筋肉や骨量の増加、体毛の成長などの二次性徴を促進する男性ホルモンで、造血ホルモンでもあるため、低下すると貧血の要因にも成り得る。 テストステロン低下の症状 テストステロンはなぜ低下し、その際、どんな症状が生じるのか。 「成人男性では、女性の妊娠・出産や、閉経前後のように、性ホルモンが急激に変化するステージはないものの、20代以降、テストステロンが徐々に低下します。低下の時期やスピードには個人差があり、早ければ30代でもテストステロン低下による更年期症状(男性機能の低下、抑うつ、睡眠障害、易疲労感など)をきたすケースもあります。また、近年では、加齢のみならず、持久系スポーツをしすぎることにより、運動性のテストステロン低下が生じることも明らかになっています。Aさんは30代で、比較的若年ではありましたが、マラソンをされているということでしたので、まずはオーバーワークによる運動性ストレスが考えられました。さらに仕事による精神的なストレスも加わり、テストステロンの数値が下がってしまった可能性があります。その結果、テストステロン低下症になり、運動のパフォーマンスが落ちたりします。また、テストステロンが低い状態が続くと、造血が障害されるリスクがあるので、貧血リスクとなりますし、男性更年期と同様、体のだるさ、睡眠障害、メタボになりやすくになったりします」(田畑先生) ランニングや日常生活での制限 日本人男性では、遊離テストステロンを測定することが推奨されており、遊離テストステロンの基準値は、11.8pg/ml以上である。遊離テストステロンが8.5pg/ml未満では男性更年期が疑われるレベルだが、Aさんの検査時の数値は8.4pg/mlだった。運動でテストステロンが低下するメカニズムは現時点で明確化されていないが、ストレスにコルチゾールなどのホルモンの乱れ、運動による精巣へのメカニカルストレス、エネルギー不足などが関与していると考えられている。数値を改善していくために田畑先生からは、ランニングや日常生活について、いくつか制限すべきことを伝えられた。 「先生からは、運動ストレスを軽減するため、ランニングの追い込む練習、ポイント練習など強度が高いメニューを控えること。通常、適度なスポーツ活動はテストステロンを上昇させるため、ランニングをやめるのではなく、負荷を落とし、ジョグ程度のランは続けても良いとアドバイスをいただきました。それで様子を見て、改善しない場合、精神的なストレスが影響している可能性が高いのでメンタルケアをしながらホルモン補充療法を開始する方向で考えていきましょうということになりました」 悪化する症状 Aさんは、その後、ポイント練習をやめ、ジョグ主体に切り替えた。メンバーが強度の高い練習をこなして状態を上げ、レースに向かっていく姿を見ていると、走れないもどかしさを感じるようになった。焦る気持ちがよりストレスになったのか。運動時だけではなく、自宅にいてもめまいや冷や汗をかいたり、体のだるさを感じるようになった。 「徐々にいろんなことが悪化していくような気がしました」 9月の練習会に参加した時、ジョグすらできず、体が動かせなくなった。運動性ではなく、精神的なストレスの影響が大きいと感じ、心療内科のドアを叩いた。その際、以前の血液検査の結果を見せると、「テストステロンの数値が低下しているので、その治療をスタートした方がいい」と言われた。仕事も「お休みした方がいい」と言われ、診断書をもらい、会社に提出した。 再度、現状を確認しようと最初の検査から1か月後、血液検査を受けた。遊離テストステロンの数値は、前回の8.4pg/mlから7.8pg/mlに落ちていた。 「数値が落ちてきているので、ホルモン補充療法を開始しましょう」 田畑先生から、そう言われた。...
